週末ランニング 早朝ラン 50代父さん
マイペースで ランニング
向かい風でも 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
ひとが集まらない場所で
時間をずらして公園や土手で
走り込み
最近は、風が強く吹いています。
家から出発の時は、
気にならないのですが、
1時間後には、風が強くなってる。
追い風の時は、
楽なのですが、
向かい風になるときつい。
それをトレーニングとして
同じペースで走れたら
実力がついたのだと思います。
今日は、帰りが向かい風。
確かにスピードが落ちましたが
そんなにつらく感じなかった。
次の週末は
どんな天候になるか、
今日のランニングが生かされるか
楽しみでです。
父さん、今日は、風どうだった？
向かい風ってつらいよね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
いいトレーニングになったよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 風が強い時の走り
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
天気によって
走り方に影響がでます。
日差しの強い日は
走りすぎずに、水分補給です。
調子が悪くなる前に
日陰で休んでください。
マイペースで走れなくなります。
風の強い日は、
追い風の時は、
押し流されないように
ペースダウンする。
急ブレーキができなくなって
膝に負担がきまます。
痛みが出ないように注意です。
向かい風の時は、
押し流されないように
前に向かって走ります。
歩幅は小さくして
リズミカルに走り
続けられたら、力が付きます。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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