週末ラン 逆風のなか 50代父さん
週末ラン 逆風でも
体力ついた 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、寒かった。
風が強かったので
体感温度が下がりました。
はじめは、追い風で
帰りは向かい風になります。
冬場は仕方がないです。
ただ、この向かい風は
慣れてくると
それほど苦でなくなります。
①押されて、姿勢がよくなる。
②汗が飛ばされる。
③鍛えられる。
プラス思考になるには
やはり、慣れないと
気が付かないかもしれません。
今回は、平均時速11.3㎞でした。
（1時間経過の時の距離）
走行距離は、13．3ｋｍ
約1時間1時間12分です。
12㎞からクールダウンしました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
20㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
暗くなるまでだと13kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 寒さ対策は
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
今日は、今季はじめて
アームウォーマーをつけて
走りました。
手先に手袋はしてませんが
どうしても腕は寒くなると
振りが悪くなると思います。
そして、風が強いので
体感温度も低く感じます。
はじめの5分くらいで
体温が上がって
それから少しずつ
汗が出てきました。
ほおっておいても
飛ばされますが
気が付いたときは
手にしているタオルで拭きます。
少しでも
寒く感じたくない
走り終わってからは
すぐにふき取りたいから。
1時間を走ってみて
11㎞を超えていました。
追い風、向かい風と
両方あって、これくらいなら
いいと思います。
日が少しずつ伸びてきた
そんな感じがしました。
左の手には、スマホ。今日の夕日。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
