週末ランニング 快適気温 50代父さん
マイペースで ランニング
走りやすい気温 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
きょうの天気は、
午後から、雨という予報で
気温は15から18℃と
そんなに暑くならず
肌寒いくらいです。
6時過ぎに走りに行きました。
散歩している方
時々走っている方と
すれ違いました。
日差しはなく
走りやすい気温です。
マスクはしていますが、
だいぶ慣れてきました。
汗を拭くのは、
手こずります。
早く、感染拡大がおさまって
ランニングをしたいですね。
父さん、マスクした？
息から、かなり飛ぶんだって。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
してるよ！慣れてきた、だいぶね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ マスクをしてラン
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
連休最後の日です。
週末ではなく、先週と同じ
水曜日にランニング。
ちょうど涼しい日だと
週間天気予報とうりです。
特に日差しがないのが
ありがたいです。
いくらか、長い距離を目指し
やすい気温です。
今日は、19㎞を1時間45分で
走りました。
マスクをしていますから
どうしても
汗を拭くことが面倒。
まだまだ、感染防止のために
しておかないといけない時期。
すれ違うランナーの
ほとんどはしています。
次回は、土日に走りますので
筋肉疲労防止のために
ストレッチグとアイシング。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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