週末ラン 気温29℃で 50代父さん
週末ラン 日陰をさがし
熱中症対策 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温は29℃で
アスファルトの照り返しが
きつい土曜日は
いつものコースを変える。
午後は、西日が強くなって
曇りにならないので
日陰になるところへ
コースを変えました。
日曜日は午後から
雷雨の予報だったので
午前9時頃からはしりました。
日が差して暑い
気温は、25℃くらい
風がほとんどなく
汗が
どんどん出ます。
照り返しが暑い
両日とも
30分を目途にはしりました。
6㎞ほどでした。
あまり速く走らずに
自分が楽な速さで
走りました。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
暑かった?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
帽子をかぶって走ったよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 日陰を走る
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
気温が25℃以上になって
まだ、長い時間を走る
避けています。
マスクをして
熱中症になりやすい
でも、はずすに
抵抗があるので
30分を目途にしています。
土曜日は気温29度
西日があって
日陰のあるコースにしました。
1周800mくらいのところを
繰り返しはしりました。
途中で、栄養ドリンクを
飲んで水分の補給。
日曜日は、午後から
所により雷雨の予報。
だから、午前9時過ぎに
はしりました。
気温25℃位で
土曜よりは下がっています。
だから、少し速く走れました。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
今回は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。