週末ランニング マスクして 50代父さん
マイペースで ランニング
マスクして 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
だんだんと走ったり
散歩をして
健康を維持する方たちが
増えています。
そうすると
近くをすれ違う方に
吸って吐いた粒子が飛び散って
これを防がないといけません。
防ぐことも
大事ですから
マスクなどを着けます。
これから、気温が上がって
暑くなりますけど
しばらくは我慢しましょう。
父さん、マスクもった?
マナーだからね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーとね。白がないから青だけどね!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 感染予防してランニング
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
朝早く、走る方も多くなってます。
すれ違ったり、
追い越したり
追い越されたり。
離れていても
呼吸が激しいので
吐いた粒子は10mくらい
飛散するそうです。
感染予防のために
苦しいかもしれませんが、
マスク等を付けて走る。
いつもより、ペースを落としたり
短い距離にしてみましょう。
これも慣れてくると
いつものマイペースに
近づくと思います。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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