『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランと皇居ラン 50代父さん

週末ラン 楽しく走る

皇居ラン 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

気温が16℃位は

比較てき、気持ちよく

走れます。

 

今日は、久しぶりに

(去年の11月に走りました)

皇居ランです。

 

朝、10時頃から

走りはじめました。

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ここ桜田門から、スタート

 

1周、約5㎞ですので

今回は、2周と少し走って

12㎞を走りました。

 

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 登坂を頑張って走る。

 

前回と違ったのは、

登坂をきつく感じなかったこと。

 

確かに

スピードは落ちましたが

テンポは崩さないで

走れました。

 

来月も走りに来ます。

気持ちよく

楽しく走れるし

テンポよく走れるので

 

マスクをしてますから

できるだけ、汗をかきたくない。

でも、ゆっくり過ぎると

かえって疲れるので

マイペースで走ります。

 

先週の土曜日は、

近場の土手と公園を

8.6㎞

日曜日は、

14.6㎞走りました。

 

速さは、

1㎞あたり5分30秒台でした。

今回の皇居回りも

ほぼ同じ速さでした。

 

マスク無しだったら

もっと楽に速く走れると

思います。

 

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土曜日、冬っぽいですね

 

 

走るタイミングと

接地面の接し方を

感じて走ればいいでしょう。

 

マスクをしなくて

楽になれば

楽しみです。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

寒かった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

日が差して走りやすかった。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 時々気分を変えて

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 基本的には、

 同じコースを走ると

 自分の体調がわかって

 いいです。

 

 だんだん寒くなるので

 無理はしません。

 

 だけど

 時々は、大会にもでて

 いろんなコースを走ると

 刺激になります。

 

 走ることが

 楽しくなります。

 

 いろんな方が

 走っていますので

 自分のペースで無理せず

 走るのがいいでしょう。

 

 少しずつ

 走る距離を伸ばしていきます。

 20㎞は

 今月中には走る予定です。

 

 マスクは、

 まだつけて走っています。

 

 時々、人がいないときに

 マスクをはずして

 楽になった感触で

 走れました。

 

 走行の速さの結果は

 スマートホンをもって

 走っているので

 終わってから

 記録を見ることができます。

 

 走る速さが

 折れ線グラフで見れます。

 

 時々、1㎞あたりの速さが

 5分を切っている時は

 たぶんマスクをずらして

 走っているのだと思います。

 

 あとは、少しずつ

 ペースを上げて

 マイペースのレベルを

 アップしたいと思います。

 

 忘れてはいけないこと

 途中、水分補給をして

 熱中症防止が大事です。

 

 体の動くこと

 姿勢、足の着地を

 確認してます。

 

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これからは3回目の接種です。

 

 自分のペースで

 走りやすい速さは

 日々変わります。

 

 次の秋がくるまで

 熱中症にならない

 走りをしていくつもりです。

 

f:id:norinorizo:20210517041613j:plain

 

 途中で水分やエネルギーの

 ドリンクを補充します。

 基本は、5㎞を目安にしました。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

www.amazon.co.jp

   よろしかったら、見てください。

 

 

   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

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   よろしかったら、見て下さい。

 

   

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

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   目的は何か、

   それによって、活用したかなど

   読んだことを活かすための内容です。

 

 

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

-------------------------------------

 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

 -----

 

 

 

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ありがとうございます

 

 

 

 

週末ラン 平日歩く11月3週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

適度に 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週11月15日~11月19日

5日歩きました。

 

朝と昼間の気温差が10℃以上で

だいぶ寒さを感じてきました。

 

そこで、なるべく午前中に

歩くことを心掛けて

みました。

 

さて、スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、0日でした。

 

今週の結果は

月曜日 15311歩

火曜日 18543歩

水曜日 18068歩

木曜日 17946歩

金曜日 19609歩

 

平均 17895歩で 

目標の 1万7千歩を

だいぶクリアできました。

 

月曜日は、午前中に歩く距離が

伸びないのは、いつもどうり

打合せがあるからです。

 

何とか、5千歩以上は

お昼前に歩きたいと思って

午後になって、1万歩

できるだけ、多く歩きたい。

 

ただ、仕事の状況では

なかなか移動の時間をかけられない

そんな時は、

火曜日以降にがんばります。

 

目標の歩数以上歩いて

不足分を取り返します。

 

1日でも2万歩以上歩けると

目標値をクリアする

安心感がでてきます。

 

できるだけ、目標の歩数に

近づけるために

帰って来てから

家の中で足ふみをしたけど

多くても500歩程度です。

 

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

 

来週も、昼間から

気温が急激に下がる

予報がでてますから

寒さ対策も必要です。

 

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

 

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今週は、雨の予報もあります

 

新型コロナの感染が

治まってきましたが、

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、昼から雨だって。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

風がつよいとつらいね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ つま先だちを

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 長く歩いていると

 時々、ふくらはぎが

 硬くなって

 つりそうになることが。

 

 たぶん、平日って

 運動をする準備の

 ストレッチングなんか

 してないからです。

 

 からだが硬くなって

 急にたくさん歩きだすと

 なるかもしれないので

 信号待ちや

 電車で座れないときに

 つま先立ちをしてます。

 

 もちろん、上げ下ろして

 長い時間続けないように

 するのがいいと思います。

 

 柔らかくするために

 座れたときに

 マッサージするのも

 いいでしょうね。

 

 自分のペース

 無理しないようにします。

 

 体を慣らして

 週末の準備をしましょう。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

f:id:norinorizo:20210502022451j:plain

 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

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   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

   【はじめてのウォーキング】

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  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

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次回は、京浜東北線だそうです。

 

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週末ラン 平日歩く11月2週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

適度に 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週11月8日~11月12日

5日歩きました。

 

朝は、気温が5℃前後になって

だいぶ寒さを感じてきました。

 

ただ、昼間は20℃近くまで

あがって日なたは

だいぶあつく感じました。

 

(11月でこんな状況ですから

温暖化について心配です。)

 

さて、スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、1日でした。

 

今週の結果は

月曜日 15632歩

火曜日 17278歩

水曜日 21056歩

木曜日 16752歩

金曜日 18331歩

 

平均 17809歩で 

目標の 1万7千歩を

だいぶクリアできました。

 

月曜日は、午前中に歩く距離が

伸びないのは、

打合せがあるからです。

 

何とか、5千歩以上は

お昼前に歩きたいと思って

午後は何とか1万歩を歩けました。

 

次の日から

目標の歩数以上歩いて

不足分を取り返します。

 

1日でも2万歩以上歩けると

目標値をクリアする

安心感がでてきます。

 

できるだけ、目標の歩数に

近づけるために

帰って来てから

家の中で足ふみをしたけど

多くても500歩程度です。

 

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

 

来週も、昼間から

気温が急激に下がる

予報がでてますから

寒さ対策も必要です。

 

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

 

f:id:norinorizo:20211115000634j:plain

雪の予報もあります

 

新型コロナの感染が

治まってきましたが、

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、朝さむいよね。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

昼との気温差がつらいね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 体重は変わらず

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 1万歩以上は

 歩いてますから、体重に変化

 痩せると思いますか?

 

 そんなに変化はありません。

 先日70.3㎏と体重計で

 表示されました。

 

 脇腹の肉が気になるので

 毎晩計測することに

 しました。

 

 週末の結果は

 68.7kgでした。

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 入浴前に測りました。68.7kg

 

 現状維持よりか

 できたら、65㎏以下にしたいので

 ランニングの距離を15㎞以上にして

 しようと思っています。

 

 自分のペース

 無理しないようにします。

 

 体を慣らして

 週末の準備をしましょう。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

f:id:norinorizo:20210502022451j:plain

 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

www.amazon.co.jp

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   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

   【はじめてのウォーキング】

   出版しました。

      

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  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

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2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

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 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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