週末ラン 平日歩く12月2週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
仕事と合わせて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週12月5日~12月10日
5日歩きました。
火曜日の夜から水曜日は
かなり多くの雨が降りました。
風も強くなり
耐久性のある折りたたみ傘が
壊れてしまいました。
基本的には、午前中に
なるべく多く歩くことを
心がけがけます。
さて、スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、1日でした。
今週の結果は
月曜日 18637歩
火曜日 24568歩
水曜日 17124歩
木曜日 18301歩
金曜日 16898歩
平均 19105歩で
目標の 1万7千歩を
だいぶクリアできました。
毎週月曜日は、午前中に歩く距離が
伸びないところを
夕方に買い物をして増やしました。
そうすると
火曜日以降は、気が楽になり
かなり多く歩くことが
自然とできていました。
ただ、仕事の状況では
なかなか移動の時間をかけられない
それが、今週は金曜日でした。
ただ、これまでに十分な歩数で
目標値をクリアできるので
多少、少なくなくても大丈夫でした。
雨のときも、歩くことが
それほど苦ではないけど
強い風は大変です。
できるだけ、目標の歩数に
近づけるために
帰って来てから
家の中で足ふみをしたけど
多くても500歩程度です。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週は、寒気のせいで
気温が急激に下がる
予報がでてますから
寒さ対策も必要です。
マスクをしながらですから
無理はしないで
いきましょう。
今週は、だいぶ寒くなる様です
新型コロナの感染が
治まってきましたが、
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、また雨だって。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
新しく傘を買ったんだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 体をほぐす
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
寒くなると
着ている服の量が増えて
動きづらいです。
また、じっとしてたくなる
そうすると体がだんだんと
かたくなるでしょう。
意識して
柔軟体操をするように
したほうがいいです。
けがの防止にも
なりますから。
座っている時間の多い、かたは
時々立って屈伸や
背伸びなどをして
体を動かすようにする。
階段の登り、下りも
できるだけ行い
耐える力を付けることが重要です。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
-----
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。