週末ラン 15ｋｍ越え ハイペース 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 今週から、20㎞を走ることを 意識してみました。 気温が10℃前後の朝ですので 準備運動をしてからスタート。 最初の５㎞は 慣らしのため…