週末ラン 平日歩く9月3週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
台風接近 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週9月13日～9月17日
毎日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、1日でした。
今週の結果は
月曜日 15148歩
火曜日 22119歩
水曜日 19145歩
木曜日 17658歩
金曜日 18519歩
平均 18517歩で
目標の 1万７千歩を
大きくクリアできました。
今週は、週末、台風の影響など
雨が降る日もあって
歩きずらかった。
体感温度の感じ方で
調子がいい時、
仕事の時間に余裕のある時は
できるだけ歩く。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週は、また30℃以上に
暑さが戻ってきます。
金曜日に有給をとって
連休になります。
まだまだ、
熱中症にならないように
水分補給が大事です。
こまめに水分補給が大事
雨が降るタイミングを
知って、歩数が伸びなくても
別な日にあるく。
マスクをしながらの歩行は
苦しくなるでしょう。
週末ランも
熱中症に気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、だいぶ汗かく？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
かいた分の水分補給だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 夕方が涼しく
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
最近、夕方の気温が下がって
肌寒く感じて気ました。
汗をかいた後の
涼しさというよりも
寒く感じたら、
ちょっと気を付けましょう。
体調管理が大変です。
暑さにも
涼しさとの温度差に
体がついていきづらい
年を取ってくると
ちょっとしたことで
風邪を引きやすくなります。
コロナ禍で
発熱による通院と
別になるでしょうけど
行かないように
したいです。
自分のペースと
無理しないようにします。
気温になれるために
平日は、歩くこと
1万歩は最低でも
クリアしたいです。
続けてではなく
1日の合計でいいでしょう。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
-----
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
週末ラン 9月30℃以下に 50代父さん
週末ラン 26℃で慣らす
夕方か、午前か 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
土曜日は,夕方走りました。
曇りで気温が26℃
湿気がおおいので
むし暑いです。
日曜日は、午前中に
朝は曇り。
気温が2５℃で
昨日とあまり変わらない。
無理しないで
約45分、８㎞を走りました。
次回こそは、10㎞を走る予定です。
汗だくになりましたけど
マイペースで
はしれました。
まだまだ、熱中症に
気を付けないと
大変です。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
平均の速さは
土曜日が
1㎞を5分４３秒台。
ちょっと遅い。
日曜日が
1㎞を5分32秒台。
少し速く走れました。
きっと
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
土刈り進みまあす。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
20℃だって？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
気持ちよくはしれる。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 寒暖の差
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
予定していた距離の
10㎞には、達しませんが
8㎞を走れました。
走り続けるときに
体感温度や
湿度によって
体の動きが変わります。
先週は、21℃の気温で
走りやすく
今週は25度以上で
走りづらかったです。
自分の走るテンポを
確認できればいい。
確かめられました。
まだ、マスクをして
走っていますので
どうしても
汗で濡れてきて
呼吸がしずらくなる。
だから、今回は、3㎞
6㎞で一時停止して
マスクを絞って
汗を流します。
そして、また走る。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
今回は、曇りでしたが
日が照ってくると
暑く感じます。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
今さら聞けないシリーズ
時短、残業：サービス残業でいいの！
出版しました。
時短をするために
アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
今さら聞けないシリーズ
出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
週末ラン 平日歩く9月2週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
気温変化 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週9月6日～9月10日
毎日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、2日でした。
今週の結果は
月曜日 19331歩
火曜日 17706歩
水曜日 18136歩
木曜日 22251歩
金曜日 21131歩
平均 19711歩で
目標の 1万７千歩を
大きくクリアできました。
今週は、週末が気温がさがって
雨が降る日もあって
歩きずらかった。
体感温度の感じ方で
調子がいい時、
仕事の時間に余裕のある時は
できるだけ歩く。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週は、少し気温がって
台風の接近で
雨の日もありますから
体調の様子をみて
歩いていきましょう。
まだまだ、
熱中症にならないように
水分補給が大事です。
毎日、水分補給が大事
雨が降るタイミングを
知って、歩数が伸びなくても
別な日にあるく。
マスクをしながらの歩行は
苦しくなるでしょう。
週末ランも
熱中症に気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、だいぶ汗かく？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
かいた分の水分補給だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 気温差と湿度
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
雨のときは
無理して歩くと
足に負担がかかります。
今回、週末にかなり
雨が降りました。
仕事場には、どうしても
傘をさして鞄を濡らさないよう
姿勢がいつもと変わります。
足の指にまめができました。
1日して、痛みがなくなった
だけどふくらはぎが
軽い筋肉痛です。
歩きすぎに
注意しましょう。
ただ、暑くなる日も
あるようですから
天気と気温の変化を
慣らしていきましょう。
特に感じるのは、
電車のエアコンです。
ききすぎている場合は
長い間乗っていると
体がだるく感じます。
弱冷車に乗ることに
しています。
気分が悪くなっても
コロナ禍の影響で
病院には行けない状況に
なりつつあります。
ですから、
自分のペースで
無理しないようにします。
気温になれるために
平日は、歩くこと
1万歩は最低でも
クリアしたいです。
続けてではなく
1日の合計でいいでしょう。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
