週末ラン 平日歩く9月3週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
台風接近 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週9月13日~9月17日
毎日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、1日でした。
今週の結果は
月曜日 15148歩
火曜日 22119歩
水曜日 19145歩
木曜日 17658歩
金曜日 18519歩
平均 18517歩で
目標の 1万7千歩を
大きくクリアできました。
今週は、週末、台風の影響など
雨が降る日もあって
歩きずらかった。
体感温度の感じ方で
調子がいい時、
仕事の時間に余裕のある時は
できるだけ歩く。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週は、また30℃以上に
暑さが戻ってきます。
金曜日に有給をとって
連休になります。
まだまだ、
熱中症にならないように
水分補給が大事です。
こまめに水分補給が大事
雨が降るタイミングを
知って、歩数が伸びなくても
別な日にあるく。
マスクをしながらの歩行は
苦しくなるでしょう。
週末ランも
熱中症に気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、だいぶ汗かく?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
かいた分の水分補給だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 夕方が涼しく
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
最近、夕方の気温が下がって
肌寒く感じて気ました。
汗をかいた後の
涼しさというよりも
寒く感じたら、
ちょっと気を付けましょう。
体調管理が大変です。
暑さにも
涼しさとの温度差に
体がついていきづらい
年を取ってくると
ちょっとしたことで
風邪を引きやすくなります。
コロナ禍で
発熱による通院と
別になるでしょうけど
行かないように
したいです。
自分のペースと
無理しないようにします。
気温になれるために
平日は、歩くこと
1万歩は最低でも
クリアしたいです。
続けてではなく
1日の合計でいいでしょう。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。