週末ラン 9月30℃以下に 50代父さん

週末ラン 26℃で慣らす

夕方か、午前か 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 土曜日は,夕方走りました。

曇りで気温が26℃

湿気がおおいので

むし暑いです。

日曜日は、午前中に

朝は曇り。

気温が2５℃で

昨日とあまり変わらない。

無理しないで

約45分、８㎞を走りました。

次回こそは、10㎞を走る予定です。

汗だくになりましたけど

マイペースで

はしれました。

まだまだ、熱中症に

気を付けないと

大変です。

マスクをしてますから

できるだけ、汗をかきたくない。

でも、ゆっくり過ぎると

かえって疲れるので

マイペースで走ります。

平均の速さは

土曜日が

1㎞を5分４３秒台。

ちょっと遅い。

日曜日が

1㎞を5分32秒台。

少し速く走れました。

きっと

マスク無しだったら

もっと楽に速く走れると

思います。

土刈り進みまあす。

走るタイミングと

接地面の接し方を

感じて走ればいいでしょう。

マスクをしなくて

楽になれば

楽しみです。

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

20℃だって？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

気持ちよくはしれる。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　寒暖の差

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　予定していた距離の

　10㎞には、達しませんが

　8㎞を走れました。

　走り続けるときに

　体感温度や

　湿度によって

　体の動きが変わります。

　先週は、21℃の気温で

　走りやすく

　今週は25度以上で

　走りづらかったです。

　自分の走るテンポを

　確認できればいい。

　確かめられました。

　まだ、マスクをして

　走っていますので

　どうしても

　汗で濡れてきて

　呼吸がしずらくなる。

　だから、今回は、3㎞

　6㎞で一時停止して

　マスクを絞って

　汗を流します。

　そして、また走る。

　忘れてはいけないこと

　途中、水分補給をして

　熱中症防止が大事です。

　今回は、曇りでしたが

　日が照ってくると

　暑く感じます。

　体の動くこと

　姿勢、足の着地を

　確認してます。

これからは3回目の接種です。

　自分のペースで

　走りやすい速さは

　日々変わります。

　次の秋がくるまで

　熱中症にならない

　走りをしていくつもりです。

　途中で水分やエネルギーの

　ドリンクを補充します。

　基本は、5㎞を目安にしました。

　熱中症に気を付けて

　周りの様子をみて

　マスクをはずしても

　いいでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。