週末ラン 平日歩く11月1週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
気軽に 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週11月1日～11月5日
4日歩きました。
11月3日（祝）は、走りました。
夕方に6㎞程です。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、0日でした。
今週の結果は
月曜日 16018歩
火曜日 17605歩
（水曜日 歩きと走り
13824歩）
木曜日 16533歩
金曜日 19305歩
平均 17365歩で
目標の 1万７千歩を
クリアできました。
今週は、晴れ間が少なく
朝晩が肌寒く,今週も
体調が崩れそうな週でした。
電車とバスを乗って
仕事場の移動でした。
歩く距離が少ない日は
乗りかえの時間がなく
遠回りやひとつ手前の駅で下車が
できなかったのです。
できるだけ、目標の歩数に
近づけるために
帰って来てから
家の中で足ふみをしたけど
多くても500歩程度です。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週も、10℃近くにまで
気温が急激に下がる
予報がでてますから
寒さ対策も必要です。
マスクをしながらですから
無理はしないで
いきましょう。
マスクをして、乗ります
新型コロナの感染が
治まってきましたが、
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、お休みどうする。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
もちろん、走るよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 目標に近づけるには
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
今週は、午前中に1万歩まで
達成できなかったのが
ほとんどでした。
夕方の帰宅の時点で
9000歩台だったので
ちょっと遠回りをしました。
それに、買い物をしたり
図書館に行ってみたりして
7000歩ほどを歩いて
合計で16000歩まできました。
あとは、目標まで
1000歩です。
家の中でも
歩いたり、足踏みをして
歩数計に記録をした。
16533歩という結果。
それでも
次の日は、
足りない分を
歩けると思って
19000歩以上を歩きました。
平日は、仕事の予定が
だいたいのイメージが
つくときは、
こういった歩くことの
時間がとれています。
1週間の予定は
前の週には
目安が付いていると
安心して歩けますね。
自分のペースと
無理しないようにします。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
週末ラン 天候の変化 50代父さん
週末ラン 15℃前後
雨が降って 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が15℃位は
比較てき、気持ちよく
走れます。
5㎞くらい走ると
汗がだいぶでてきます。
走り終わって、
寒く感じるので
風邪をひかないように
この時期は注意が必要です。
土曜日は、気温1３℃位。
無理しないように
走りました。
先週よりも
速く走れました。
気にしないで
体が軽く感じた時は
スピードがアップしたんだと
タイム情報でわかりました。
土曜日は、約40分
8.１㎞の走行で終わりに
日曜日は、天気予報で
曇り時々雨です。
13℃くらいで少し寒かった。
腕にアームウォーマーは
しました。
天気予報では、
１2時まで雨は降らない
予報でしたが、
10時半ごろから
降り始めました。
約４㎞、20分ほど。
汗をかいて
体が冷えるので
今回は、本降りになる前に
終了しました。
この時期は、
体調管理が大事です。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
平均の速さは
土曜日が
1㎞を5分25秒台。
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
土曜日、走りやすかった。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
寒かった？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
日が差して走りやすかった。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 速く走りたい
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
走りはじめから
10分くらいすると
だんだんと体があたたまります。
そうすると
走りが楽になって
いつの間にか
ペースが速くなってます。
呼吸は苦しくなく
マイペースに近づいて
走ってるので
疲れを感じません。
坂道が時々あります。
スローペースにしない様に
小幅は短くなっても
踏み出すリズムは
保つようにする。
そうすると
上り坂、下り坂も
それほどいやにはならない。
少しずつ
走る距離を伸ばしていきます。
20㎞は
今月中には走る予定です。
マスクは、
まだつけて走っています。
時々、人がいないときに
マスクをはずして
楽になった感触で
走れました。
走行の速さの結果は
スマートホンをもって
走っているので
終わってから
記録を見ることができます。
走る速さが
折れ線グラフで見れます。
時々、1㎞あたりの速さが
5分を切っている時は
たぶんマスクをずらして
走っているのだと思います。
あとは、少しずつ
ペースを上げて
マイペースのレベルを
アップしたいと思います。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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よろしかったら、見て下さい。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
今さら聞けないシリーズ
時短、残業：サービス残業でいいの！
出版しました。
時短をするために
アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
今さら聞けないシリーズ
出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
週末ラン 平日歩く10月４週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
肌寒い 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週10月25日～10月29日
5日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、0日でした。
今週の結果は
月曜日 19509歩
火曜日 17082歩
水曜日 18860歩
木曜日 15117歩
金曜日 17701歩
平均 17653歩で
目標の 1万７千歩を
クリアできました。
今週も天気の変化があって
朝晩が肌寒く,今週も
雨の日はとても寒い
体調が崩れそうな週でした。
歩きやすいのは、
やはり午前中と
予想しましたので
なるべく合間の時間を
見つけて
できるだけ歩きました。
午前中に稼げると
平均でカバーできるし
更に多く歩数になるように
意識しました。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週も、10℃近くにまで
気温が急激に下がる
予報がでてますから
寒さ対策も必要です。
マスクをしながらですから
無理はしないで
いきましょう。
まだ、マスクをして歩くます
インフルエンザ予防接種が
始まりました。
妻は、すでに接種の予約を
しました。
新型コロナの感染が
治まってきましたが、
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、寒かったね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
今週もそうだよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 駅と駅の間で歩く
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
毎日同じコースを歩くと
だいたいの歩数は、
計算できます。
例えば、自宅から駅まで。
自宅からバス停まで。
それぞれの往復の数は
私の場合
自転車置き場から駅までの
往復が1500歩くらいです。
バス停までは、
2500歩くらいです。
その残りの歩数が
毎日変化しますので
どこを歩くかによって
変化します。
午前中に歩数を1万歩まで
伸ばせたら
午後は、けっこう楽になり
仕事の合間も慌てなくて
すみます。
達しなかった場合は
帰り道に寄り道して
買い物に行ったり
本屋さんなどに行ってみたり
歩くきかっけをつくります。
ただ、夕方になると
暗くなるのも早く
気温も下がってきますから、
無理はできません。
自分のペースと
無理しないようにします。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
-----
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ありがとうございました。
