週末ラン 平日歩く11月1週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

気軽に 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週11月1日～11月5日

4日歩きました。

11月3日（祝）は、走りました。

夕方に6㎞程です。

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、0日でした。

今週の結果は

月曜日　16018歩

火曜日　17605歩

（水曜日　歩きと走り

　　　　13824歩）

木曜日　16533歩

金曜日　19305歩

平均　17365歩で　

目標の　1万７千歩を

クリアできました。

今週は、晴れ間が少なく

朝晩が肌寒く,今週も

体調が崩れそうな週でした。

電車とバスを乗って

仕事場の移動でした。

歩く距離が少ない日は

乗りかえの時間がなく

遠回りやひとつ手前の駅で下車が

できなかったのです。

できるだけ、目標の歩数に

近づけるために

帰って来てから

家の中で足ふみをしたけど

多くても500歩程度です。

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

来週も、10℃近くにまで

気温が急激に下がる

予報がでてますから

寒さ対策も必要です。

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

マスクをして、乗ります

新型コロナの感染が

治まってきましたが、

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、お休みどうする。

ーーー　父さん、少し考えて・・・

もちろん、走るよ。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　目標に近づけるには

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　今週は、午前中に1万歩まで

　達成できなかったのが

　ほとんどでした。

　夕方の帰宅の時点で

　9000歩台だったので

　ちょっと遠回りをしました。

　それに、買い物をしたり

　図書館に行ってみたりして

　7000歩ほどを歩いて

　合計で16000歩まできました。

　あとは、目標まで

　1000歩です。

　家の中でも

　歩いたり、足踏みをして

　歩数計に記録をした。

　16533歩という結果。

　それでも

　次の日は、

　足りない分を

　歩けると思って

　19000歩以上を歩きました。

　平日は、仕事の予定が

　だいたいのイメージが

　つくときは、

　こういった歩くことの

　時間がとれています。

　1週間の予定は

　前の週には

　目安が付いていると

　安心して歩けますね。

　自分のペースと

　無理しないようにします。

　体を慣らして

　週末の準備をしましょう。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。