体力ついて楽しく 週末ランニング 50代父さん
走ることは苦手だけど
50代、体力をつけたい！
体力をつけると
健康にもいいし
集中力もつくらしい。
体育館のランニングマシーンで
寒い冬でも、暑い夏でも
一定の温度で走れます。
続けるなら、自分でやりやすい
環境でやるのが一番です。
週末にしか時間が作れない方にはいいです。
走ることは、苦手でした。
だけど、目標をもって
達成したことで、自己満足でいいんです。
父さん、長く走れていいね！
どうしたら、長く走れるの？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
マイペースが長く走るコツだよ!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力はついてこない。
体の調子を維持することが
難しいので対策をたてて実行します。
まずは、継続すること。
体育館に通えば、雨でも
暑くても、寒くてもできます。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
なめらかに
ランニングマシーンなら
スムーズに音をたてない。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
ランニングマシーンの使い方に注意！
無理せずに、楽に走るためには、
音を立てないことを意識します。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 目標が変わります
走ることの
継続は、週1回で十分です。
慣れてくると、走りに行きたくなります。
健康のためにはじめた
ランニングですが、
次第に挑戦したくなることも。
次の目標は、
速さにするか、距離にするか。
10㎞走、ハーフマラソンとかに参加する。
決して
無理をしないで継続第一です。
やりすぎると故障しますからね。
走りに行くには、
少しずつシューズについても
練習用とか競技用とかに違いがあります。
ちなみに3足もっていて
練習用はアシックスです。
競技用はナイキです。
走り込み用の
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父さん！もといいのが欲しくなるよ!
★ 次回は、
ランニングシューズの選び方
自分の走るペースのつかみ方
少しずつ、考えながら走っています。
健康のため
楽しく長く走るためです。
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