週末ランニング 早朝増える 50代父さん
マイペースで ランニング
早朝ラン増え 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
ランニングの後に
散髪に行きたかったので
朝6時20分から走りはじめました。
今までよりも、公園や土手で
散歩、ランニングをする方が
多くなってきました。
混雑するほどではありません。
昼間の時間は
きっともっと多いのだと思います。
体力つくりは大事です。
うつらない
うつさないようにしましょう。
週末はどんな天候になるか、
歩き続けたことが
ランニングで生かされるか
楽しみでです。
父さん、混んでなかった？
空いていればいいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーとね。少し多くなったかな！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 平日は歩きます
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
朝の気温が上がってきました。
それが理由かもしれませんが、
歩く人、走る人が増えてきました。
健康つくりが大事です。
家に閉じこもりきりで
腰が痛くなったりしたら大変です。
姿勢を正して
歩いたり、
マイペースで走る。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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健康のため
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ありがとうございました。
