週末ランニング 早朝ラン 50代父さん
マイペースで ランニング
気温が上がる前に 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
ひとが集まらない場所で
時間をずらして公園や土手で
走り込み
雨が朝から強く降ったので
走り込みができなかった。
明日（日曜日）は、
朝から走りに行きます。
気温が低い時は、
汗かきの人とっては
気持ちがいいので、走りやすい。
10分ほどで
汗が出てきます。
それから、汗は出っ放し。
マイペースで走っていても
調子がいいと
スピードがアップしている。
速く走れてうれしい。
平日の筋トレの影響がで始めたら、
ランニングがもっと楽しくなります。
父さん、朝早く走るの？
速く走れてよかったね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
結果が出たみたいだ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 1週間ぶりでうれしい。
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温がだんだん上がってきて
気温差が大きい時期です。
朝早くにランにンングするのが
気持ち良く走れるので
おすすめです。
1時間走りでしたら、
9時までに終了すれば、
汗だくにはならなくてすみます。
10時くらいから走り始める
気温が上がっていて
汗もたくさん吹いてきます。
長時間は走るのに
汗が気になってきます。
そんなに気にならない人も
気を付けてください。
熱中症にかからないようにしたい。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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