週末ランニング 熱中症注意 50代父さん
マイペースで ランニング
熱中症注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
だんだんと走ったり
散歩をして
健康を維持する方たちが
増えています。
5月入りました。
気温が上がってきます。
早朝ランニングでも
10℃以上になって、マスクをして
大変つらくなるのが水分補給です。
走っていて
だるく感じたら、手遅れです。
そうなる前に水分補給。
公園で走っている時は
水道があるところで水を飲む。
ペットボトルやゼリーのパックを
持ちながら走って、
途中で飲む。
日陰のあるところを走る。
帽子をかぶる。
体温を下げるようにする。
特に走り続けて
無理をしないように
意識したほうがいいです。
今の時期は
ちょうど季節の変わり目ですから
注意して走りましょう。
父さん、暑くない？
連休は夏日が続くってさ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んー。熱中症に注意だな！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 水分補給に注意して
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走る距離、
走る速さは
人それぞれですので、
体調がいいときも悪いときも
無理しないで走る。
気温が低い時に走りたい
だから、早朝にしてます。
それでも、10ｋｍ以上走って
気温が10℃以上になると
かなり汗がでてきています。
水分補給は
いちおう、5㎞ごと
20分ごと・・・・
その日によって変えています。
公園内のランニングコースで
水道のあるところは
知っていますので
できるだけ飲んでいます。
飲みすぎは
お腹の調子が悪くなるので
気をつけましょう。
マスクをしながらなので
その影響もあって
暑く感じます。
いつも家からは、
栄養ジェルのパックを
片手に持って出ます。
体調をよくして
走り続けたいですからね。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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