週末ランニング 坂道で注意！ 50代父さん
マイペースで ランニング
坂道注意！ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
だんだんと走ったり
散歩をして
健康を維持する方たちが
増えています。
大会を目指して走ることで
頑張りすぎると
けがをすることもあります。
その一つが坂道です。
上り坂は、スピードが出ないので
頂点まではきつい。
そこからが注意です。
下り坂になってから
その疲れた足もとに力が入らない。
だから、踏ん張ばれずに
スピードが出て走ってしまう。
ひざには、すごい負担がかかって
痛みが生じることがあります。
平日の筋トレとストレッチングは
大事です。
父さん、上り坂は辛くない？
下りは楽でいいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーとね。そこが危ないんだ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 坂道ランニングの注意
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
ランニングは、平坦の道だけ
坂道もあるコースと
様々です。
走り慣れていれば
勢いよく下り坂を走らない
膝に負担を掛けずに走ります。
そのためには、
ペースダウンをする
筋力がないと持ちません。
スクワットや屈伸を
平日に行うのがいいでしょう。
けが防止と共に軽快に走れます。
それから 感染予防のために
苦しいかもしれませんが、
マスク等を付けて走る。
いつもより、ペースを落としたり
短い距離にしてみましょう。
これも慣れてくると
いつものマイペースに
近づくと思います。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
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