体力つくり 週末ランニング 50代父さん
自分ペースで走る 20分間、次の目標
健康と体力つくり 50代だから
週末に何か体力をつける
すぐにでも
手軽に始められること。
足腰を鍛えておきたいと思うのは、
通勤電車の中とか
階段の登り下りに感じます。
体育館のランニングマシーンで
寒い冬でも、暑い夏でも
一定の温度で走れます。
続けるなら、自分でやりやすい
環境でやるのが一番です。
週末にしか時間が作れない方にはいいです。
走ることは、苦手でした。
だけど、目標をもって
達成したことで、自己満足でいいんです。
父さん、ランニングシューズ知ってる?
走り方に合わせていろいろあるんだって。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだと思った!今度、見に行くよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力はついてこない。
体の調子を維持することが
難しいので対策をたてて実行します。
まずは、継続すること。
体育館に通えば、雨でも
暑くても、寒くてもできます。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
なめらかに
ランニングマシーンなら
スムーズに音をたてない。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
ランニングマシーンの使い方に注意!
無理せずに、楽に走るためには、
音を立てないことを意識します。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 次の目標は、1時間
走ることの
継続は、週1回、20分がはじめの目標。
慣れてくると、呼吸がきつくなくなります。
健康のためにはじめた
ランニングですが、
次第に挑戦したくなることも。
次の目標は、
速さにするか、距離にするか。
20分間から、1時間続けること。
決して
無理をしないで継続第一です。
自分の走る速さを維持する。
いきなり速くはできませんから、
少し1歩を広くしてみる。
やりすぎると故障しますからね。
長距離を目指すには、
小幅では、足の負担
膝とか腿とかがきつくなります。
走りに行くには、
少しずつシューズについても
練習用とか競技用とかに違いがあります。
ちなみに3足もっていて
練習用はアシックスです。
競技用はナイキです。
走り込み用の
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父さん!大会頑張ってよ!
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