週末ラン 平日歩く11月2週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
適度に 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週11月8日~11月12日
5日歩きました。
朝は、気温が5℃前後になって
だいぶ寒さを感じてきました。
ただ、昼間は20℃近くまで
あがって日なたは
だいぶあつく感じました。
(11月でこんな状況ですから
温暖化について心配です。)
さて、スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
20000歩以上は、1日でした。
今週の結果は
月曜日 15632歩
火曜日 17278歩
水曜日 21056歩
木曜日 16752歩
金曜日 18331歩
平均 17809歩で
目標の 1万7千歩を
だいぶクリアできました。
月曜日は、午前中に歩く距離が
伸びないのは、
打合せがあるからです。
何とか、5千歩以上は
お昼前に歩きたいと思って
午後は何とか1万歩を歩けました。
次の日から
目標の歩数以上歩いて
不足分を取り返します。
1日でも2万歩以上歩けると
目標値をクリアする
安心感がでてきます。
できるだけ、目標の歩数に
近づけるために
帰って来てから
家の中で足ふみをしたけど
多くても500歩程度です。
歩く時間がとれないときは
無理をしない。
来週も、昼間から
気温が急激に下がる
予報がでてますから
寒さ対策も必要です。
マスクをしながらですから
無理はしないで
いきましょう。
雪の予報もあります
新型コロナの感染が
治まってきましたが、
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、朝さむいよね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
昼との気温差がつらいね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 体重は変わらず
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
1万歩以上は
歩いてますから、体重に変化
痩せると思いますか?
そんなに変化はありません。
先日70.3㎏と体重計で
表示されました。
脇腹の肉が気になるので
毎晩計測することに
しました。
週末の結果は
68.7kgでした。
入浴前に測りました。68.7kg
現状維持よりか
できたら、65㎏以下にしたいので
ランニングの距離を15㎞以上にして
しようと思っています。
自分のペース
無理しないようにします。
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。