週末ランニング 早朝ラン 50代父さん
マイペースで ランニング
早朝は気持ちいい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
ひとが集まらない場所で
時間をずらして公園や土手で
走り込み
1週間ぶりの土曜日は
１６㎞走りました。
約１時間２５分でした。
公園、土手ともに
走っている人がいました。
広場は、昨日から立ち入り禁止
遊んだり、バーベキューをして
過ごすことはできません。
健康、体力の維持には
人の少ない朝に運動するのは
気持ちがいいです。
父さん、朝早く走るの？
他の人は、いたのかな。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
だいぶ増えてきたね！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 朝の走りは、気持ちがいい
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
人が少ない時間で
走り込みをするとしたら
朝と夕方、夜。
私は、以前、夕方走っていた
こともありました。
最近は、朝型になったのは
気温が低いので
夕方よりも気持ちがいいです。
夜は、公園や土手は
照明が少なくて
足元がよく見えないので不安だから
避けています。
自分の走りやすい時間を見つけて
人の少ない時間に
体力をつけるようにするのが
いいと思います。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
★ 父さん！無理しないでね!
【週末だけ ランニング】を
出版しました。
よろしかったら、見てください。
健康のため
楽しく長く走るためです。
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
