週末ランニング 水分補給 50代父さん
マイペース 早朝ラン
25℃越え注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
自粛の解除になりました。
通勤時間、日中に外出が
増えています。
都内でも2次感染が
始まってしまいました。
感染予防しないとまず状況です。
ランニングをするときは、
飛沫を防ぐことが大事です。
マスクの着用はあたりまえ。
気温が上昇して夏日が続いているので
今度は、熱中症対策をして
走らないとまずい状況です。
人ごみを避けて
気温の低い時間は
走りやすいのは、早朝です。
安心してマイぺースで走れます。
父さん、今日は、いつ走るの？
涼しい朝でしょ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ！水分補給が大事、大事。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 水分補給をする
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
マスクをして走るのが
当たり前の状況ですので
かなり、息苦しいです。
気温も上がっているので
体を冷やすための呼吸が
蒸し暑いから、気を付けて
水分補給をします。
気分が悪くなってからでは
熱中症の状態なので
危険です。
もし、道端で寝込んでしまったら
迷惑をかけてしまいます。
こまめに水分補給 を
意識して
ペットボトルを持参でも
途中の水道で飲んでだりして
涼しい場所を走る。
今週末は、
いつもより、15分早く家をでます。
ゆっくり走り始めて
暑さに慣らしていこうと
思っています。
そろそろ
梅雨に入るようなので、
来週からは、体育館で走るかも。
（↑マスク無しでないでしょう）
こちらでも飛沫感染防止で
マスクをしながらの
ランニングです。
どちらにしても
熱中症対策の
水分補給が大事です。
タイムは気にしないで
体力つくりのために
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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