週末ランニング 感染予防 50代父さん
マイペースで ランニング
マスクして注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
朝方の気温は、
15℃で日差しが出ていない。
公園や、土手は
それほどすれ違う方がいません。
1時間後には、
だいぶ散歩や走る方
自転車に乗ったかたと
増えてきました。
マスクをして走る方も
だいぶ増えてきています。
先週はしていなかった方も
バンダナをしています。
まだまだ、
気を付けています
皆さん。
父さん、今日は曇り？
走りやすいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
マスクしても大丈夫！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 感染防止でマスク
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
マスクをして走るのは
だいぶ慣れてきました。
息がしずらいのは
間違いないです。
それに、汗も拭きずらいし
なので、涼しい朝型を
走っています。
息づかいによって
飛び散っているのを
防ぐためもあります。
今しばらく
我慢をして、走ります。
今日は、6時20分スタート
18㎞を1時間39分で
走りました。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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