週末ランニング 暑さ対策 50代父さん
マイペース 暑さ対策
無理しない走り 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
気温が20℃を超えました。
今日は、家を出る時間が
朝6時半より後になってしまい
走り始めた時に感じたのは、
蒸し暑いということ。
ほとんど雲がないので、
日が差しるのが
とても暑く感じました。
マスクをしているので
温まっている空気しか
体内に入らない状態なので
いつもより、ゆっくり走りました。
日陰を見つけて
コースを変えて
走ることで何とか
目標の12ｋｍ以上を走れました。
水分補給も大事ですから、
うがいをして
一口水道水を飲みました。
これからは、
もっと気温があがります。
熱中症にならないように
無理せず走るのが大事です。
そうすれば、
安心してマイぺースで走れます。
父さん、今日は、熱かった？
どこを走ったの。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
日陰！速く走れたね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 暑さ対策の走り
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
少しでも速く走りたいのですが、
気温が20℃以上になると
無理しない速さで走るのが
大事です。
気分が悪くならないようにするには、
ランニングコースの選び方が
大切です。
いつもよりも
日陰の多いところは
知っていたら、そこを走る。
短い距離なら、
折り返して、合計で目標の距離まで
走り続けます。
苦しくなる前に
走りやすいコースで
ゆっくり目に走ることも
大事だと思います。
あとは、こまめに
水分補給です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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