週末ラン 平日歩く 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

ちょっと長め　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

平日は、歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万5000歩以上です。

今週の結果は

月曜日　18021歩

火曜日　17295歩

水曜日　17349歩

木曜日　19943歩

金曜日　20635歩

平均　18648歩で

目標を超えました。

今週は、ちょっと長めに

歩こうとして

帰りに牛乳、納豆を買うために

スーパーで寄り道を

したこともあります。

週末はその結果で

20000歩前後になりました。

ちょっとしたこと

例えば、本やによってみたり

すれば、いろんな本をみている

歩数も上がりますねきっと。

来週は、梅雨入りしてます

歩くことも

少なくなるでしょう。

そんなとき

買い物してみるのがいいでしょう。

10分歩けば

だいぶ歩けますから。

できるだけ、移動は

歩くことにしています。

週末ランにいい結果が

でてくるといいです。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

歩いた？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。買い物して歩いた。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　時間があれば

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　平日は、時間があれば

　移動するときに

　歩くことにしています。

　その時に

　どれくらいで

　目的地に着くかを知ると

　安心できます。

　仕事のあいまですので

　目的地には

　遅刻できません。

　Googlemapをスマホで

　見ながら、経路どうりに

　歩き続けられたら

　時間どうりに到着できます。

　　あとどれくらいで

　　到着するか表示される

　時間があれば

　少し遠回りして

　歩数を加えていきます。

　1000歩くらいだったら

　自分の足でどれくらいの

　時間がかかるか

　確認しておくといいでしょう。

　毎週の目標値を決めたら

　到達するために

　工夫をしてみましょう。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

★　父さん！無理しないでね!

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。