週末ラン 筋肉痛の 50代父さん
週末ラン 坂の影響
復活したい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
久しぶりの外での
ランニングは、坂もあります。
昨日の影響は、太ももに
筋肉痛を感じます。
今日は、ちょっと少なめの
ランニングにします。
若いときは、筋肉痛でも
なれれば、気にならなくなる。
この年では、無理をすると
来週末にも影響するのは
つらいし、明日の仕事にも影響です。
今日の目標は、８㎞はしる。
１時間以内にします。
坂道を少なくして、
歩道を選びました。
気温は、昨日より低い
走りやすかった。
しばらくすると
筋肉痛もあまり気にならない
楽に走れています。
走行距離は8.6km
走行時間は５１分でした。
慣らしていきます。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。筋肉痛で、８㎞くらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ マイペースで走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
本当は、連日の走りは
筋力の回復には
よくないでしょう。
だけど、平日は走る時間が
夜中だったりすると
マイペースでは
走れません。
帰宅途中で、歩道を走っている
何名かの方は、
どうでしょう。
足元が暗いというのが
一番のリスクです。
下を向いて走れば
姿勢が悪い、猫背になります。
短時間でも
この姿勢が続けば
型が決まってしまいます。
週末でしか時間がとれない場合は
２日目は、マイペースより
少し緩めて走ります。
１週間で体力を回復して
徐々にペースアップをして
ハーフマラソンの準備をします。
大会の出場は
楽しみです。
完走はできるでしょう。
あとは、目標の時間です。
はやくマスクをしないで
走れるように
なってほしいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、山手線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
