週末ラン 久々の筋肉痛 50代父さん
週末ラン 坂道で差がでる
筋肉痛？ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
先週末は、久しぶりに
公園と土手を走りました。
次の日は、太ももあたりが
筋肉痛らしき感じ。
坂があるので
おそらくそこでの走りが
影響したかもしれません。
施設のマシーンにも
坂をつける機能があって
まだ、使ってなかった。
今週末は、天候次第で
施設を利用するので
坂道対策のランニングを加えます。
速く梅雨が明けて
マスクをしない状況で
走りたいですね。
長時間かけて走るときは
気を付けて走りましょう。
父さん、曇りだよ。
今日は外でいいね、走れて。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、気持ちがいいんだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ マシーンとの違い
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
外で走ると
気持ちがいい分
頑張って走ってしまいます。
坂道の登りはつらいけどがんばれた。
下り坂は、スピードを出しすぎないように
抑えながら走りました。
それでも、筋肉痛になりました。
冬場のマラソン大会へ向けて
夏は、頑張りすぎないで
熱中症にも気を付けて
走るのが大事ですね。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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