週末ラン 通院した 50代父さん
週末ラン 足首の痛み
あと少しだ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
湿布と塗布のおかげで
かなり歩くのが楽になって
少し走っても痛くないです。
やはり、外科はいいですね。
ただ、湿布が肌に合わないようで
赤くシミができてしまいました。
仕事帰りに
夕方、通院しました。
湿布は、シミの部分を避けて
貼ることになりました。
心配になったら、
すぐに見てもらうと
安心します。
赤外線の治療と
湿布の正しい貼ってもらって
今回の治療は、400円です。
今週末は、
少し走ってみたいので
助かりました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、湿布効いた？
肌に合わないの。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、病院で相談したよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 肌に合わない時
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
湿布は、けっこう効いている
すーっとしていいです。
ただ、肌荒れすることも
だから、そうなったら
すぐにお医者さんに
相談すると安心です。
筋の痛みが無くなって
よかったです。
あとは、ぶり返さない
癖になっていない。
これからも
注意しながら
走っていきたいです。
熱中症に気を付けて
体力をつけたいですね。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
健康のため
楽しく長く走ります。
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
