週末ラン 回復する 50代父さん
週末ラン 足首がいい
20分試す 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
整形外科に行って
1週間たちました。
痛みが感じられないので
今日は、試し走りです。
最初は、ウォーキング500ｍ
それから、時速9㎞で
走ってみました。
痛みが感じられないので
20分間走ってみる。
少しペースを上げて
時速10㎞。
小刻みで
走ることで
テンポの感覚をつかみます。
痛みが出る前に
時速8㎞でクールダウン。
ストレッチングをして終了。
気温が高く30℃近いので
ジムで走っています。
水分補給もしやすい。
熱中症対策をして
走ることが大事です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、走ったの？
大丈夫だった？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、ゆっくり走ったよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 回復したうれしさ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
やっと痛みがなく
走ることができました。
ゆっくりでも
マスクをしながら。
20分間は、まったく
苦しくなく
楽な気持ちで走れた。
8月になって梅雨明けで
これからが猛暑になります。
早朝ランも今回は
しません。
ジムでマシーンを使って
1か月はランニングをします。
足首の痛みについて
再発しないように
ストレッチングの大切さを
身に着けてよかったです。
明日もジムで予約をしました。
30分間、5㎞以上を目標で
走る予定でいます。
来週は、お盆休みに入ります。
毎日走り続けたいので
今回も無理をしないで
調整走りでいきます。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗れるか・・・
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
赤羽駅でした。
---------------------------------------
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
