週末ランニング 室内ラン 50代父さん
マイペース マシーンラン
早朝がいい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
朝から、気温が20℃を超えて
マスクをしながらだと
けっこうつらくなります。
昨日よりも、
気温が低いとはいっても
21が最低気温です。
蒸し暑い。
ひとが少ない
早朝のランニングを
続けていきます。
合わせて、腹筋、背筋
太ももの筋トレを
マシーンを使って行います。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、ジム行った?
混んでないからいいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
予約してたからね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 半分の定員と制限
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
コロナ対策として
利用者数の制限があります。
現在、通っているところは
15人までの利用。
密にならないように対処しています。
1週間前に予約しておいて
朝7時からとしました。
筋トレとストレッチングを行い
ランニングマシーンでラン
やはり、マスクをしながらで
室温は、20℃以上ですから
苦しいので、無理せずランです。
日曜日は、
できたら外を走りたい
梅雨の時期はしばらく我慢です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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健康のため
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