週末ランニング 室内ラン 50代父さん
マイペース マシーンラン
25℃越え注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
朝から、気温が20℃を超えて
マスクをしながらだと
けっこうつらくなります。
そこで、今週から
ランニングマシーンを
利用します。
窓を開けての換気もあり
クーラーのよる
室内の空気循環で心配なことも。
〇太陽の直射がない
〇水分の補給をしやすい
〇休憩も取りやすい
夏場は、天気の状況をみて
早朝ランをきめるのが
熱中症対策につながります。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、今日は、いつ走るの？
日差しがあって暑いでしょ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ！体育館で走ろう。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 日陰で走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
朝の気温が20℃以上になって
外をみると
日差しが強いときは
今週から室内使用ができるので
通うことにしました。
感染予防は大事です。
マスクをしながら。
熱中症対策は
水分補給がしやすい
疲れたら、休みやすい。
走ったあとの
クールダウンで冷やせる。
ただし、着替えるスペースは
3密になってしまうので
利用できませんでした。
梅雨時期になって
雨に時は、利用しますから
使い慣れていきましょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
よろしかったら、
こちらも見てください。
健康のため
楽しく長く走ります。
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
