週末ラン 曇り雨 50代父さん

週末ラン 気温低い

走りやすさ　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 梅雨ですけど

時々曇りになるとき

その時に走る。

土曜日の午後

気温は、25℃で

むし暑かった。

直射日光は無く

いくらか走りやすいと

感じたので、

今回は、8㎞を

走りました。

まだ、コロナの

ワクチン接種をして

ませんので、

マスクをして走ります。

走り心地

地面に足がついて

軽く感じたので

時々速いスピードになって

1㎞を5分以内で

走ってるときもありました。

走行距離は8.1㎞

約3７分でした。

たぶん、マスクを外して

走れば10㎞は

同じペースで走れるでしょう。

マスクが汗だくになって

行きがしづらく

2回、絞りました。

道が乾いてます。気持ちよく走れた。

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

走りかわった？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

そうだね。軽くなったみたい。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　続けると変わる

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　平日は、雨で歩数を増やすため

　ショッピングモールの中を

　歩きました。

　たまたま、スポーツコーナーで

　ランニングのスペースで

　パンツを見つけました。

　風とおしのいいもの。

　チャックのついている

　ポケットだったので

　買いました。

　ランニングの着替えで

　いつもコインロッカーを

　使います。

　そのカギを保管するために

　ウエストバックを使って

　そのずれるのが気になってました。

　今回は、そのポケットに

　入れて走れたので

　気持ちがよかった。

　ちょっとしたことでも

　走る速さに影響がでます。

　ペットボトルをもって

　走るのは、液体が揺さぶられる

　それが気になって

　ジェル状のエナジー

　ドリンクを持っていきます。

　水分補給は

　この暑さ、熱中症対策には

　欠かせません。

　少しでも

　気分がいいと感じたら

　走行距離を伸ばしています。

　マスクを外して

　走れるまで、ちょっと辛抱

　それでも、

　ちゃんと体力はついています。

　暑いときは

　熱中症に気を付けて

　周りの様子をみて

　マスクをはずしても

　いいでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。