週末ラン 9月最初 50代父さん
週末ラン 21℃でいいね
午前9時~ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
土曜日は雨で
走りませんでした。
降ったりやんだり
そんな感じです。
日曜日は、天気予報とうり
朝は曇り。
気温が21℃で
久しぶりの走りやすさ。
無理しないで
約45分、8㎞を走りました。
次回は、10㎞を走る予定です。
汗だくになりましたけど
マイペースで
はしれました。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
平均の速さは
1㎞を5分32秒台。
きっと
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
土手の草が刈られてました。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
20℃だって?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
気持ちよくはしれる。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 涼しく感じる
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
来週は
気温が下がるという予報で
土曜日、日曜日とも
6㎞以上を走りたい。
予定していた距離の
8㎞を走れました。
自分の走るテンポを
確認できればいい。
確かめられました。
まだ、マスクをして
走っていますので
どうしても
汗で濡れてきて
呼吸がしずらくなる。
だから、今回は、3㎞
6㎞で一時停止して
マスクを絞って
汗を流します。
そして、また走る。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
今回は、曇りでしたが
日が照ってくると
暑く感じます。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。