週末ラン 予防接種 50代父さん
インフル予防接種
朝一で注射 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、インフルエンザの
予防接種のワクチンを
接種してきました。
一昨日に病院に電話をして
予約はなしということで
土曜の朝一に行くことにしました。
8時半から受付開始
30分前に到着して
1番最初に注射をしました。
今日は、ランニングをしません。
風も強いので
明日にします。
はやめに予防接種しておく。
家族みんな終了しました。
実際は、 マスクをしています。
そして、注射の位置は
もっとうえですね。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。風が強いから延期。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ まずは、感染予防
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
感染者が多くなっています。
予防接種は、ワクチンが
足りなくなっていましたが
回復しているようです。
病院によっては、
実施を中止しているところが
あるみたいです。
HPや田電話で確認をして
早めにしたほうがいいです。
勤め先でも心配されます。
明日は走ります。
マスクなしで
走りたいです。
だけど今は、無理です。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
