週末ラン 寒さ対策 50代父さん
週末ラン 1時間を
マイペース 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
連日のランニングです。
昨日が、10kmほどでしたので
2日目は、少し多めにします。
指先が冷たくなって、
ジェルのキャップをはずすのがつらかった
1時間半は、走りますので、
15㎞を目指して走りました。
気温が低いので
保温については大事ですね。
私は、汗かきなので
半そでのシャツです。
長そでまたは、アームウォーマーは
もう少し寒くなってからです。
同じコースを走る方のは
長そで、手袋をして
走っているかたもいます。
ショートパンツで走っている方も
いました。
自分で走りやすい
体温を維持できるように
調整する時期です。
かぜや体調を崩さないように
いろいろ試してみましょう。
年ごとにかわりますから。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。そうだね15kmくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 5分後が大事
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温が低くくなったので、
すぐには体があたたまらない。
だから、最初の5分は、
ゆっくり目ではしります。
少し、汗がでるかなくらいで
少しずつペースをあげます。
だいたい5分をすぎたら
1㎞を走っています。
ここから、姿勢とか
腕の振りだとかを
確認しながら、走っていきます。
慣れてきたら、
少しペースアップをしましょう。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。