週末ランニング 室内ラン 50代父さん
マイペース マシーンラン
24時間ジム 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
午後、時間があったので
ジムに行ってきました。
午後3時は、空いているそうなので
ためしてきました。
気温は、28℃になっています。
外で走るのは、
マスクをしながらで非常につらい。
そんなときは、
室内でクーラーで涼しいところで
走るほうが助かります。
特に直射日光を受けない。
これが一番です。
それに短時間で速いスピードを
走るのにも助かります。
いつも走っている
スピードよりも
速く走る練習をすれば
外で走るときにも役に立ちます。
今、スポーツジムは
3密を避けて、使用するマシーンの
数を減らしています。
そこで、トレーニングする人の数も
同時に15人までと
通っているジムには制限があります。
空いている時間を調べて
筋力アップのトレーニングを
していくのがいいですね。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、今日は、いつ走るの？
日差しがあって暑いでしょ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ！体育館で走ろう。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 筋トレでパワーアップ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
来週末から、
いよいよ梅雨に入りそうです。
早朝ランにも影響がでます。
室内でのランニングをして
習慣を崩さないようにするのも
大事です。
公共施設は、
まだ使用できないところもあって
もう少し待つことに。
一般のジムでは、
マスクをしながら
入場制限があります。
雨の日が多くなれば
通う方も増えるかもしれません。
筋トレをしに来る方が
多いのも感じます。
ランニング以外にも
腹筋、背筋を鍛えて
いい姿勢で走れるようなる。
そうすれば、速く走れて
汗も抑えて走れるように
なれたらいいと思います。
早めに予約をして
週末の日程に入れておきたいです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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楽しく長く走ります。
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ありがとうございました。
