『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 台風接近 50代父さん

週末ラン 30℃超え

蒸暑い 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

 土曜の気温は29℃。

午後4時頃に走りました。

台風10号が離れて、曇り。

 

走りやすくなったところで

30分程度、走りました。

 

日曜日は、雨は時々降って

風がものすごく強く

ランニングはしませんでした。

 

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夕方の曇りの道、誰もいない。

 

直射日光を

浴び続けないと

呼吸も楽になります。

 

もちろん汗で

マスクを絞ることも

少なくなります。

 

かなり、走る時の

気持ちよさに違いが

でてきました。

 

だから、朝早くに走るか

夕方に走るかは、

体の感じ方によります。

 

 今回も、

約5㎞を29分弱で

走りました。

 

少しずつ、マイペースが

速くなっているのかと

走り終わってから気が付きます。

 

 

ワクチンの 2回目の接種は、

3週間後の8月29日です。

感染拡大で、マスクは

しないとだめみたいです。

 

マスクをしなくて

楽になるのは間違いないですが、

誰かと連れ違うときは

きちんとマスクをする。

 

新型コロナの感染が

再拡大してますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

台風のあとだけど?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

何とかマイペースで、走れるよ。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 伸びしろって

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 少しでも、楽に

 長い距離を速く走りたい。

 次の大会にむけて

 たぶんハーフマラソンです。

 

 コロナ禍が治まるのが

 いつかわかりませんが、

 目標をもつと

 モチベーションを

 高められます。

 

 マスクをしたままで

 走り続けるのは

 つらいです。はっきり言って。

 

 だから、普段のトレーニン

 ストレッチングが大事です。

 

 そこで、

 何をすればいいのか

 最近、2冊の本を手にしました。

 

 「ランの伸びしろが見つかる本」

 「サボリ筋トレーニング」

 これらの本から

 自分にあった

 トレーニングを始めました。

 

 効果がでるか

 毎週の変化をみていきます。

 ただ、猛暑、酷暑が

 9月末まで続くでしょうから

 無理せずに進めていきます。

 

 しばらくは、

 30℃超えで

 5㎞程でいいと思います。

 

 心拍数が早いと

 すぐにわかるくらい

 暑く、負担増になっています。

 

 途中、水分補給をして

 熱中症防止が大事です。

 

 夏場は無理しないで、

 走るリズム感と

 速さを維持できると

 安心できます。

 

 それまでは、

 我慢して

 汗がたくさん出るのが

 抑えられるのが

 希望です。

 

 体の動くこと

 姿勢、足の着地を

 確認してます。

 

 まずは、

 ワクチンを2回終了するまで

 がまんですね。

 

 自分のペースで

 走りやすい速さは

 日々変わります。

 

 次の秋がくるまで

 熱中症にならない

 走りをしていくつもりです。

 

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 途中で水分やエネルギーの

 ドリンクを補充します。

 基本は、5㎞を目安にしました。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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