週末ランニング 梅雨時期 50代父さん
週末ラン 感染防止をして
走りやすさ探し 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
梅雨時期は、例年ですと
７月２１日が梅雨明けなので
ちょうどあと１か月です。
週末ランはあと４週の８回です。
梅雨明けになると
４連休が待っています。
夏休みはコロナの影響で
ほとんどの学校が短くなるので
まだ入らない学校が多いでしょう。
暑さもあって
マスクをしながらのランニングは
この夏場はかなりきつそうです。
無理せず息をすること
水分補給をすること
熱中症対策をする。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、今日は涼しかったね。
来週はどうかな。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
大丈夫、暑ければ室内にするよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 室内もうまく利用
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
雨の予報が出ていたり
朝になって急に降り始めたり
天気の様子をうかがいながら
走りやすいところランニングです。
時々、雨の中を走っている方を
見かけます。
通勤時間帯、帰りのくらい歩道です。
おそらく、気にしているのが滑り
スピードを抑えて走っていると
思います。
足が滑ると危険ですから。
それに濡れて走ると
体が冷えた状態になっています。
低体温症になると
体が震えてきますので
神経、循環器系のトラブルです。
室内施設の利用も
早めに進めるのも
ひとつの方法です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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