週末ランニング 日差しを避けて 50代父さん
週末ラン 感染防止をして
曇り公園ラン 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日は、朝から日が照って
かなり暑さを感じました。
ジムでランニング。
今日は、曇りで
日が照らないので
早朝ランです。
マスクをしていますから
熱中症にならないよう
水分補給は、３０分ごと
マスクが汗で
息苦しくなったら、
交換するか（予備を持ってれば）
汗を絞ってみる。
だいぶ呼吸が楽になって
体温を下げて
走れるようになります。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、マスクでいいの？
前回は、やぶけてしまったね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
大丈夫、押さえつけて拭くから。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 風の感じがいい
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
昨日は、ジムでランニング
早朝ランで
約１１kmを走りました。
エアコンが効いてますが
走っているときの
風を感じないので
暑く感じます。
マシンには、
送風機能はついていて
いつもONにしています。
だけど、違います。
外で走るときは
意識していませんが
風によって
体温が下がっているのでしょう。
だから、気温が２０℃の時
曇りであれば
室内よりも快適さを感じます。
暑さに慣れてきても
熱中症には、注意して
水分補給をします。
ただし、取りすぎには注意。
飲んだ後、
お腹の中で飲んだ水などが
揺れているのを感じます。
走るずらくなるので
ほどほどにします。
うがいをして、
多くて２口ですか。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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