週末ラン 健康診断の結果 50代父さん
週末ラン 健康診断の結果
軽くなった 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
昨日、健康診断があって
体重が２㎏減でした。
視力がよくなっています。
梅雨時期で室内ランが多い。
だから、軽くなったのは
たくさん汗をかいている。
視力は、外で走る時は
姿勢を正すために
なるべく遠くを見て走る。
そんな理由かと思います。
何とか、施設が使用できるので
雨でも走れます。
週末ランは、続けていくこと
健康維持するのに大事です。
ただ、湿気が多いとき
気温が高いとき
気分がすぐれないとき
心配な時は、
軽い運動を始めましょう。
湿気が多く、暑くなるのは同じ
熱中症にならないように
水分補給も大事です。
父さん、健康診断どう。
痩せたように見えないけどね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、２キロ痩せたんだよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 健康診断の結果
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
毎年、何かしら体の変化を
健康診断で確認しています。
いいことなら、安心。
よくないことなら、
再検査をして
対処しないといけません。
日頃、自分でできることは
適度な運動です。
今まで、行っているので
継続するために何とか準備を
コロナの影響もあって
やりずらいです。
今までよりも、
ペースダウンしても
続けることが大事だと思います。
明日は、朝、くもりだったら
外で走りたいです。
気温が高いので
マスクをして走るのはきつい。
ペースダウンで
適度な水分補給。無理せず。
何か、きっかけを見つけて
運動不足解消を目指す。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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