週末ラン 健康診断を前に 50代父さん
週末ラン 健康診断を前に
室内ラン 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今週も朝から、雨です。
午後から止むということです。
マイペースで走ってきました。
ジムでトレーニングをする方は
予約制で同じ時間で15名と
入場制限で3密を避けています。
ランニングマシーンは
１台置きで使用しています。
朝は、そんなに使用する方が
いません。
飛沫感染の恐れは少ないです。
ウォーキングする方もいます。
雨の日こそ、施設を利用すること
週末のみのトレーニングでは
必要不可欠ですね。
そろそろ、健康診断がある方、
診断結果がでなくても
きっかけを逃さない。
心配な時は、
軽い運動を始めましょう。
湿気が多く、暑くなるのは同じ
熱中症にならないように
水分補給も大事です。
父さん、朝から雨だ。
ジムだからいいね、走れて。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、マイペースでいいんだよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 雨だからこそ施設
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
一度、ランニングや
ウォーキングが習慣になると
やはり、お休みすることはつらい。
雨の中を走っている方
いつもどうりの時間に
同じウェアーだけでぬれた状態です。
無茶はしたくないし
足元が濡れると
滑りやすく、捻挫するかも。
リラックスしては走れなさそう
ペースダウンしないと
足首をひねるかもしれません。
できたら、
施設でランニングや
ウォーキングをお勧めします。
朝は、あまりいません。
どうでしょうか、
週末ランをはじめてみては。
そう、来週は
健康診断があります。
診断結果で心配なのは
運動不足になったり
在宅ワークになった方。
何か、きっかけを見つけて
運動不足解消を目指しましょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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