週末ランニング 自宅で筋トレ 50代父さん
マイペースで ランニング
筋トレも大事 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
ひとが集まらない場所で
時間をずらして公園や土手で
走り込み
せっかくの週末が
悪天候で、走るのが無理な時
自宅で、筋トレをする。
腹筋や背筋の
筋力をアップすると
姿勢がよくなります。
そうすると
前かがみにならないので
足の回転が良くなってきます。
前かがみの姿勢は
走っていても
ブレーキがかかっていたのです。
父さん、天気悪いけど どうするの？
筋トレ、ストレッチンぐグって大事なんだって
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうするよ、けがの予防にもなるしね！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 雨でもできること
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
一度体力が落ちこむと
回復させるためには、
時間と疲労が重なってくる。
雨、雪がこのところ
週末に降っていますので
思うように走りに行けない。
コロナの影響で
体育館のランニングマシーンで
走りこみにも行けません。
筋トレとストレッチグができます。
こんな時だからこそ
じっくりと取り組みます。
以前、マラソンの準備のために
３０ｋｍ走を行っていたとき
下り坂で、スピードがついて
膝に負担がきて、痛みが出てしまいました。
接骨院で治療をすると
かなりの出費になるので
もうお世話になりたいと思いません。
だから、
スクワットや腿上げなどの
足腰を鍛えて、
故障を防ぐ準備が必要です。
雨の時でも
かっぱを着て走っている方も
見ますが、滑りやすいし
寒いなど
体を壊すことにつながります。
週末だけのランニング
故障、けがをしないよう
楽に走れるよう筋トレをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ありがとうございました。
