週末ラン 走りたい 50代父さん
週末ラン 足首の痛み
油断できない 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
ジムに行って
筋トレをしてから
マシーンで20分ほど
ウオーキングをしました。
時速6㎞でウオーキングは、
痛みもなく無事なので
7㎞のジョギングをしたら
痛みがすぐにでます。
やはり、足への負担は
大きいので無理はしない
あと1週間我慢します。
マシンを使ってランニング
できたら、外で走る。
けがをしないように
ストレッチングが大事です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、走れた?
無理しないんだよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、痛かったからね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ あと1週間がまん
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
けがをしないというのは
注意していても
難しいと思います。
ちょっと頑張っただけで
膝が痛くなったり
腰が痛くなったり
今度は、足首が痛くなった。
なってから、
原因がわかるので
再発しないようにする。
年齢に合った運動量は
それぞれ違うでしょう。
だから、頑張りすぎないように
ただ、走りたいというのは
しばらく我慢します。
熱中症に気を付けて
体力をつけたいですね。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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