週末ランニング 暑さ対策 50代父さん
マイペース 暑さ対策
マスクしながら 父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
気温が20℃を超える予報
昨日よりは、気温が低い
日差しがないので
走りやすかった。
ただ、マスクが切れてしまった。
汗を拭きながら
一度外した時に
ハプニングが起きました。
マスクを着けて走る。
2次感染が起きていますので
しばらく、このような
走りになるでしょう。
熱中症にならないように
気を付けて、
水分補給をしてランニング。
そうすれば、
安心してマイぺースで走れます。
父さん、マスク大丈夫？
新しく買ったの。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
今度は、黒じゃなくてグレー。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ コロナ対策に
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられません。
コロナ対策は、
しばらく続くので
これから、暑くなっても
マスクは着用します。
いまだに着用しないで走る方は
感染予防はもちろん
飛び散らし防止、大事です。
高齢の方は特に気を付けて
熱中症にならないように。
なるべく
日陰のあるところ
水分補給をして走る。
頑張りすぎは
危険です。
今日は、朝6時から
17.8ｋｍを
涼しく、走りやすかった。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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