週末ランニング マスク変えて 50代父さん
マイペースラン 感染防止は
ネックゲイター 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
朝は、太陽が見えないので
外を走ります。
感染防止をして。
先週は、立体のウレタンの
マスクをして走りました。
時々、汗を拭くために外したら
真ん中の縦ラインで切れました。
真っ二つで分かれてしまい
なんともかっこうが悪い。
タオルで隠しながら、走りました。
つまんだりしていたので
1日で使えなくなりました。
残念です。
今週はどうするかというと
ネックマスクのような
薄い生地のネックゲイターを
首に巻い使います。
写真のは、送られてきた長さ
ちょっと長いので、
半分に切りました。
少しは、風とうしがよくなった。
暑いとき、周りに人がいないときは、
首まで下げておきます。
人が近づいてきたら、
鼻もまで引っ張って
元の位置に戻して準備完了です。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、今日のマスクはある？
前回は、やぶけてしまったね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ！ネックゲイタを使おう！。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 汗でびしょびしょ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
今回、初めてネックゲイターを
使って走りました。
汗で、びしょびしょに
口元が苦しくなってきた。
そんな時は、
無理せずにストップして
絞って汗をながす。
そうすると
息をしてくっつかない
呼吸がしやすくなります。
熱中症にはなりたくないので
４，５ｋｍごとに
水道などで水分をとりました。
たくさん飲みすぎると
腹の中で水が重く感じますから、
気を付けないといけません。
ネックゲイターの
改良を試作してみようと
思います。
今日はゆっくりめにして、
14.6㎞の走行
約1時間２０分でした。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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