週末ラン 涼しくても 50代父さん
週末ラン 気温が低い
まだ我慢 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今朝は、外にでると涼しく
曇りだし
外を走りたい気持ちにでした。
ただ、走行時間は約1時間です。
1時間後の気温
体感温度までは、予想できない。
8月いっぱい
おそらく9月中旬までは
走るのはつらいでしょう。
マスクは、熱中症対策で
しなくてもいいといっても
同じコースを歩いている人は
ほとんどがしています。
だから、今しばらく
辛抱して、ジムで走ります。
やはり、風を感じない室内は
実感が足りません。
だけど、体は覚えています。
足首の違和感もなく
すぐに走る感覚は戻っきました。
今回は、55分で9.5㎞です。
ちょっと汗のかきすぎで
クールダウンに時間をかけました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、仕事だね!
暑さは9月半ばまでらしいよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーしょうがないね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 半月後は楽しみ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温が下がってきたら
外で走ります。
今日も涼しく感じました。
ですが、気温は26℃です。
走り始めれば
マスクをしていて
すぐに汗だくになる。
呼吸をして
体を冷やすことが減少、
まだまだ、我慢です。
ジムで、足腰と
背筋のトレーニングのおかげで
楽に走れている感じ。
あと半月くらい
9月中旬までは
室内を走るでしょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
次回は、総武線の駅だそうです。
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ありがとうございました。