週末ラン 夕方に走る 50代父さん
週末ラン ペースアップ
風が止んで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
風が強いのが夕方おさまって
今回は、走るのが
楽でした。
平均時速は11.1ｋｍ
だいぶ速度が上がって
この速さを維持できれば
良いと思います。
距離は、12㎞を1時間5分でした。
日が落ちるまでと
決めていたので15㎞まで
いけませんでしたけど
次回は、15㎞以上を目指しましょう。
風が強く吹いていません。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。暗くなるまでかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 無理せずにペースアップ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
週末2日目は、
無理しない速さで
走ります。
ただ、坂を上った後
平らな道が長く続くところは
少しペースを意識します。
スマホをもって走っていて
走行時間を1㎞ごとに
教えてくれるアプリを
使っています。
そこでは、1㎞ 5分4秒でした。
昨日は、確か5分11秒でしたから
無理しせずに速く走れました。
風があまり吹いていない
楽に走れたからだと
思います。
次回が、楽しみです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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よろしかったら、見てください。
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そんな方のための
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★ 新しく、電子書籍の出版します。
今回は、『読書をして変わる？』
来週火曜 11/24予定です。
読書の目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
