週末ラン 向かい風 50代父さん
週末ラン 強風でも
慣れてきた 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今週も夕方に走ります。
風が朝から強く吹いていて
夕方も止みませんでした。
体感温度も下がっていて
今回は、タイツをはいて
走りました。
いつもの公園までは
追い風ですが、
風が強く押されすぎる
とても走りづらい。
折り返しまでに
1㎞5分10分10秒以内で
走れたので
今回は、平均時速10.7㎞でした。
走っている途中の富士山です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。暗くなるまでかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 強風でも走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
秋から冬、春先まで
どうしても避けられないのが
風の吹いている日。
走りはじめまでは、
本当に嫌です。
寒いし、余計な体力もつかう。
そこを我慢して
いつもより
少ない時間、距離にして
走ります。
向かい風は、慣れるまで
押し戻されそうで
つらいです。
何回か走ることで
コツがつかめるように
なりました。
猫背にならないように
これは、大事です。
背筋を伸ばして
少し前かがみにする。
風に体を預けるような
イメージで
テンポを落とさない。
そうすると
思っていたよりも
速く進んでいきます。
あきらめないで
明日も走ります。
風が止んでいると
いいのですが。
次回が、楽しみです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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そんな方のための
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今回は、『読書をして変わる？』
来週火曜 11/24予定です。
読書の目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
