週末ランニング 姿勢を正して 50代父さん
マイペースで ランニング
遠くを見て 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
長く走っていると
10ｋｍ～15ｋｍくらいで
気を付けたいのが姿勢です。
ゴールは、ハーフマラソンとして
あと半分の距離は
スピードが落ちないように
気を付けます。
気になるのは、
姿勢が前かがみになって
いないかということ。
走っていて、軽くないなと
感じたら、上半身が前に傾いている。
着地した足にブレーキが
かかっていて重く感じる。
そこで、姿勢を正しましょう。
あごを少し上げて
目線を上げて遠くを見る。
50ｍとかもっと先を見る。
そうすると
姿勢がよくなっきて
走り方が変わります。
自分の走る姿勢を気にしてみました。
父さん、何を悩んでるの？
もしかして猫背なの。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ぴしっとしようと思ってね！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 疲れてくると
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走り込んでいると
その時の調子によって
だんだんと体が重く感じます。
スタートしたときは、
軽めに走っているつもりが
いつもよりペースが速かった。
そうすると
1時間くらいして
ペースが落ちてきます。
無理しないように走り続けるために
姿勢を正しています。
癖なのかもしれないので
前かがみにならないように
遠くを見て、距離感を感じて
あごを少し上げるつもりで
姿勢を意識します。
そうすると
軽くなったようにはしれます。
残りあと10ｋｍ
最後は、ペースをアップできる
ように無理しない
膝に負担をかけない
けがをしないようにしたいです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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楽しく長く走ります。
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ありがとうございました。
