週末ラン 10㎞以上 50代父さん
週末ラン 10月の予定
外で走る 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
10月からは、ジムの使用は
しないことにしました。
外で走ることの準備をします。
まだまだ、暑い日が続いて
9月半ばでも
外で走るのはきついでしょう。
マスクをしながらでは
やはり、体温を下げられない
熱中症になってしまいます。
ジムのランニングは
だんだんと速く走ることを
できています。
汗もたくさんかきすぎない
そのためのトレーニング
体に備わってきたようです。
まずは、姿勢について
猫背にならないこと。
これは、普段の生活
仕事をしているときも
気を付けています。
走るときにも
気を付けて先のほうを見て
姿勢を正して走る。
今日は、12.5㎞を
1時間5分くらいで
走りました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑いね！
早く、涼しくならないかなあ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
10月までかな。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ お腹の具合に注意
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
速さについては
汗をかきすぎないで走るために
時速11kmにしています。
ただし、11．7㎞まで
スピードを上げてみました。
500ｍの短い距離で試して
そんなにつらくないので
明日は、時速12．0ｋｍで
試してみます。
その後、時速11.5㎞で
1㎞走ってみて
どれだけの汗のかき方が
増えるかみてみましょう。
給水しないで
約1時間を走っています。
走ったら、水分補給をして
飲みすぎに気を付けています。
冷房の効いているジムでは
時々、お腹の具合が悪くなる。
汗をかいた後のランニングで
部分的に冷えるので
体調が悪くなることもあるので
冬場の寒い時にも注意しましょう。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
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タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
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これからもいろんな
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今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
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渋谷駅が加えられています。
次回は、駅から離れたところだそうです。
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